겨울, 감정의 추위로부터 벗어나자

겨울은 따뜻함과 추위가 공존하는 다양한 계절입니다. 많은 이들에게는 포근하고 아늑한 시간이지만, 반면 또 다른 이들에게는 추위와 긴 밤이 힘든 계절이기도 하죠. 바로 이 점이 계절성 정서 장애(SAD) 의 주요 원인이 됩니다.

 

 

 

계절성 정서 장애(SAD)란?

계절성 정서 장애는 계절 변화에 따라 우울증 증상이 나타나는 질환으로, 주로 가을과 겨울에 악화됩니다. 낮이 짧고 밤이 길어지면서 신체 리듬이 흐트러지고, 추운 날씨로 인해 집에 있는 시간이 길어지면 우울증 증세가 심해질 수 있습니다. 그 결과 피로, 스트레스, 불안, 체중 증가, 수면 장애 등 다양한 증상을 경험할 수 있습니다.

 

계절성 정서 장애 극복 방법

이런 우울감에서 벗어나기 위한 방법으로는 일상에 작은 변화를 주는 것이 효과적입니다.

1. 간단한 산책: 해가 떠 있는 동안 30분 정도 간단한 산책을 하면 신체 리듬을 유지하고, 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다.
2. 운동: 운동을 통해 신체에 엔도르핀을 자극하면 스트레스가 줄어들고 긍정적인 감정이 생길 수 있습니다.
3. 친구와의 만남: 집에만 고립되지 않고 친구들과 자주 만나면 사회적 교류를 통해 기분이 좋아질 수 있습니다.
4. 밝은 조명: 집 안이 어두운 환경이라면 조명을 밝게 해보세요. 밝은 빛이 심리적으로 활력을 줄 수 있습니다.

 

마음가짐의 변화

무엇보다 중요한 점은 겨울에 대한 태도입니다. 뇌 과학자이자 인지 행동 전문가인 장동선 박사는 "날씨의 영향보다 날씨를 대하는 마음의 태도가 뇌에 훨씬 큰 영향을 미친다"고 말했습니다. 겨울을 긍정적으로 대하는 태도를 갖는다면, 우울감을 예방하고 행복감을 느낄 수 있다고 강조했습니다.

 

 

겨울을 따뜻하고 행복하게 보내기 위해서는 몸과 마음의 리듬을 조절하는 작은 변화가 필요합니다. 계절성 정서 장애는 극복할 수 있는 문제이니, 긍정적인 태도와 일상에서의 작은 실천들이 큰 변화를 만들어낼 수 있음을 기억하세요. 조금 더 따뜻하고 긍정적인 마음으로 겨울을 보내시길 바랍니다. 🥶❄️