돈 쓸 필요 없어요. 돈 적게 들이고 건강 챙기는 습관 7

이렇게 하면 병원비 나갈 일이 확 줄어듭니다.

1. 조리 시간 줄이기

 

조리 시간이 짧아질수록 영양소도 덜 파괴됩니다. 채소는 살짝 데치고, 삶더라도 가능한 한 빨리 꺼냅니다. 삶는 것보다 전자레인지로 가열하는 게 영양적으로 훨씬 낫습니다.

 

2. 소주, 맥주보다는 레드와인

 

술은 안 마시는 게 제일 좋지만 그렇다고 아예 안 먹을 수는 없는 일입니다. 술이 무척 당기는 날에는 소주보다는 와인 한잔이 좋겠습니다. 특히 레드 와인은 항산화제의 일종인 폴리페놀이 풍부합니다.

 

3. 지중해 식단

 

지중해 식단은 비타민을 비롯한 항산화 물질이 풍부합니다. 포화지방이 적고 식이섬유가 풍부한 신선한 과일, 채소, 콩, 올리브유, 생선, 견과류 등이 지중해식단에 속합니다. 모두 마트에서 쉽게 구할 수 있는 재료이고, 스웨덴 카롤린스카대 연구에 따르면 지중해 식단이 조기 사망 위험을 18% 줄이고, 심혈관질환에 의한 사망 위험을 20% 줄인다고 합니다.

4. 가공식품 줄이기

통조림, 훈연가공식품, 냉동가공식품, 인스턴트 등은 당, 해로운 지방, 나트륨 및 정제 탄수화물 함유량이 높습니다. 비만, 만성 질환, 영양 결핍, 장내 세균 불균형 등을 야기할 수 있으니 멀리하길 바랍니다.

 

5. 프라이팬 관리

철 수세미로 박박 문지른다고 해서 프라이팬의 묵은 때가 벗겨지는 건 아닙니다. 오히려 흠집이 생겨서 좋지 않습니다. 프라이팬에 흠집이 나면 납 성분이나 카드뮴, 미세 플라스틱 성분이 나오기 때문입니다. 프라이팬을 깨끗이 세척한 후에 올리브유를 살짝 두른 후 약한 불에 5분 정도 달군 후 남은 오일을 닦아주면 흠집을 메우는 데 도움이 됩니다. 매일 쓰는 프라이팬이라면 2주에 한 번 정도 해주길바랍니다.

6. 양치 잘하기

치과가 두려운 이유는 아픈 것도 있지만 한 번 가면 돈이 왕창 깨지는 이유도 있습니다. 어딘가 불편하고 이가 시리면 10만 원 이상은 가볍게 나오기 떄문입니다. 결국 치과에 갈 일을 안 만드는 게 제일 중요한데,  탄산음료와 단 음식을 줄이고 양치를 생활화하시기 바랍니다.

아이러니하게도 치과 비용을 아끼려면 치과와 친해지는 수밖에 없습니다.

7. 충분한 수면

잠이 보약입니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 침실은 조용하고 어둡게 하고 잠자리에서 전자기기 사용을 줄이면 수면 시간이 길어지고 더 깊은 잠을 잘 수 있습니다.

 

 

이 간단한 생활 습관들을 일상에서 실천하면, 병원비는 줄어들고 건강은 한층 더 개선될 것입니다.

꾸준히 작은 변화를 시작해 보세요. 여러분의 건강을 지키는 첫걸음은 바로 지금, 여기서부터 시작입니다.

건강한 습관으로 더 행복한 삶을 만드세요.!