비타멜로(Vita + Mellow) (113) 썸네일형 리스트형 마음을 진정시키는 ‘5-4-3-2-1’ 테크닉 마음을 진정시키는 ‘5-4-3-2-1 테크닉’은 스트레스를 줄이고, 불안감을 완화하는 데 도움을 주는 간단하지만 효과적인 명상 기법입니다. 이 방법은 현재 순간에 집중하면서 마음을 차분하게 만들어 줍니다. 주로 불안이나 긴장이 높을 때, 과거 또는 미래에 대한 걱정에서 벗어나도록 도와주는 데 유용합니다. ‘5-4-3-2-1 테크닉’ 방법 1. 5가지 시각적 자극을 찾기 (5 Things You Can See) 주변을 둘러보고, 현재 보이는 것들을 5가지 찾아보세요. 예를 들어, “저 벽의 그림, 창문 밖의 나무, 책상 위의 펜, 사람들의 표정, 창문 속 햇살”처럼 시각적으로 인식할 수 있는 것들을 나열합니다. 이 과정은 현재에 집중하는 데 도움을 줍니다. 2. 4가지 촉각 자극을 찾기 (4 Thing.. 스테비아 토마토는 몸에 좋을까? 설탕을 안 뿌려도 달달한 스테비아 토마토의 인기가 커지고 있습니다. 토마토계의 새로운 열풍, 과연 건강에는 괜찮을까요? 우선 ‘스테비아’라는 명칭부터 짚고 넘어 가면 한국에서 흔히 스테비아라고 불리는 감미료의 진짜 이름은 따로 있는데, 바로 ‘스테비오사이드’입니다. 이 천연 감미료는 남아프리카 식물인 스테비아 레바우디아나에서 추출한 글리코시드로 만들고 일반 설탕보다 200배 이상 달콤한 맛을 내는 스테비오사이드는 칼로리와 혈당 지수가 낮아 설탕의 대체품으로 통합니다. 그렇다면, 스테비아 토마토가 건강에 좋을지에 대해 살펴보겠습니다.1. 스테비아의 건강 효과스테비아는 일반적으로 혈당 조절, 체중 감소, 심혈관 건강 증진에 긍정적인 영향을 미친다고 알려져 있습니다. 일부 연구에 따르면, 스테비아가 혈압을 .. 연봉 협상에서 단돈 10만 원이라도 더 받는 법 10 연봉 협상에서 단돈 10만 원이라도 더 받는 건 작은 차이일 수 있지만, 장기적으로 보면 큰 차이를 만들 수 있습니다. 조금 더 유리한 조건을 이끌어내기 위해서는 전략적으로 접근하는 것이 중요합니다. 여기 몇 가지 팁을 정리해봤습니다. 1. 철저한 시장 조사협상을 시작하기 전, 현재 자신의 포지션과 경력에 맞는 시장 평균 연봉을 파악하는 것이 중요합니다. 구인구직 사이트나 블라인드에서 비슷한 직무과 지역에 따른 평균 연봉을 조사해 보고 회사 내에서 비슷한 경력을 가진 동료들의 대략적인 연봉도 알아두면 유용합니다. 이를 바탕으로 현실적인 기대치를 설정하면 됩니다. 협상에서 근거 자료로도 활용할 수 있습니다. 2. 자신의 성과와 가치 강조연봉 협상에서 우위를 점하려면 당신이 회사에 어떤 기여를 했는지 명확.. “미안해. 그런 의도로 말한 게 아닌데” 의도하지 않은 상처를 줄이는 법 10 가끔은 자신도 모르게 상대방에게 상처를 줄 때가 있습니다. 그럴 의도가 아니었다는 점에서 당혹스러울 수 있지만 한 번 준 상처는 쉽게 사라지지 않습니다. 이런 실수를 줄이려면 어떻게 해야 할까요?이런 상황에서 상처를 최소화하고 갈등을 해결하려면 몇 가지 중요한 방법을 기억하는게 좋습니다. 말하기 전에 생각하기말하기 전, 잠깐이라도 그 말이 상대방에게 어떻게 들릴지 생각해 봅니다. 물론 어렵다는 걸 잘 압니다. 왼손으로 삼각형을 그리며 오른손으로 사각형을 그리는 것처럼 머리를 써야 하니까. 일상적으로 쓰는 농담이나 비꼬는 표현도 상대방에게는 상처가 될 수 있음을 알아야 합니다. 화가 났을 때는 잠시 멈추기화나거나 스트레스를 받았을 때는 판단력이 흐려집니다. 공격적인 말을 할 가능성이 커집니다. 이럴 때일수.. 명절에 모이나요? 가족 모임에서 안 싸우는 팁 오은영 박사님이 말씀하셨어요. 가족은 해결하는 게 아니라 다루고 살아야 한다고,명절에 가족 모임이 있으면 대체로 웃고 떠드는 즐거운 시간이지만, 때때로 의견 충돌이나 갈등이 생기기도 하죠. 그런 상황에서 싸우지 않고 편안한 분위기를 유지하려면 몇 가지 팁을 기억하는 게 좋아요. 여기 몇가지 방법을 소개할게요. 고마운 일을 찾아 말한다우리 선조들은 한 해 마지막 날 조상들에게 이렇게 인사했습니다. “올해 저와 가족을 잘 돌봐줘서 감사합니다.” 그리고 설 아침에는 마을을 다니며 어르신들께 이렇게 말했습니다. “올해도 저를 어여삐 여기시고 많은 도움을 주십시오.” 이 얘기를 하며 법륜스님은 미풍양속을 잘 지켜나가길 당부했습니다. 가족의 존재를 당연하게 여기지 말고 서로가 하는 일도 마땅한 도리라고 생각하지 .. 뒷담화가 습관인 사람 대하는 방법 6 뒷담화는 일상적인 대화에서 흔히 접할 수 있는 주제지만, 그로 인해 불필요한 갈등이나 오해가 발생할 수 있습니다. 우리는 종종 다른 사람에 대한 부정적인 이야기를 나누거나, 가벼운 농담처럼 들을 수 있는 뒷담화를 접하게 되는데, 이런 대화가 미치는 영향은 생각보다 큽니다. 그렇다면 뒷담화가 왜 문제가 되는지, 어떻게 대처해야 할지에 대해 한번 생각해보는 시간을 가져보는 것이 중요합니다. 이 글에서는 뒷담화의 의미와 그로 인한 부정적인 영향, 그리고 이를 현명하게 대처할 수 있는 방법에 대해 살펴보겠습니다. 1. 지속적으로 무시하기뒷담화를 하는 사람들은 함께 있는 다른 사람들의 반응을 얻고자 뒷담화를 하는 경우가 많습니다. 그러나 때로는 뒷담화를 무시하는 게 가장 좋은 대처 방법이 될 수 있습니다. 뒷.. 답답하지 않아요? 건강한 실내 공기 관리법 8 한 연구에 따르면 현대인은 하루 중 90%를 실내에서 보낸다고 합니다. 실내 공기는 외부 공기보다 오염도가 최대 5배 높을 수 있습니다. 1. 환기공기도 사람도 가끔 환기가 필요합니다. 머리가 아프기 때문이죠. 실내 공기 질을 좋게 만들기 위한 첫 단계가 바로 환기입니다. WHO에 따르면, 실내 공기 중에는 이산화탄소(CO₂), 휘발성유기화합물(VOCs), 미세먼지(PM10 및 PM2.5) 등 다양한 유해 물질이 축적될 가능성이 높다고 합니다. 그래서 하루 두 차례 이상 창문을 열어 환기하는 걸 권장하고 있습니다. 2. 식물 배치공기 정화 능력이 있는 식물을 키우면 좋습니다. NASA의 ‘클린 에어 연구(Clean Air Study)’에 따르면 스파티필럼, 산세베리아, 아레카야자 등의 식물이 벤젠, 포.. 독감으로부터 가족을 지키려면? 독감에 관해 꼭 알아야 할 상식들 10 독감은 겨울철에 많이 발생하는 호흡기 질환으로, 일반적으로 인플루엔자 바이러스에 의해 발생합니다. 독감에 대해 알아두면 예방과 치료에 도움이 될 수 있습니다. 아래는 독감에 대해 알아야 할 주요 상식입니다. 1. 독감의 원인인플루엔자 바이러스: 독감은 인플루엔자 바이러스(A형, B형, C형, D형)에 의해 발생합니다. A형과 B형이 인간에게 주로 영향을 미칩니다.전염 경로: 독감은 감염된 사람이 기침, 재채기, 말할 때 나오는 비말을 통해 전파됩니다. 감염된 표면에 손이 닿고 이를 얼굴에 가져갈 경우에도 전염될 수 있습니다. 2. 독감의 주요 증상고열: 갑작스런 고열(38도 이상)로 시작되며, 보통 3~4일 간 지속됩니다.몸살과 근육통: 온몸이 아프고, 근육과 관절이 아픈 느낌이 듭니다.기침과 인후통:.. 이전 1 ··· 8 9 10 11 12 13 14 15 다음
