비타멜로(Vita + Mellow) (113) 썸네일형 리스트형 전문가가 느린 운동을 권하는 이유 슬로우 조깅은 말 그대로 "느리게 달리기"라는 뜻으로, 일반적인 조깅보다 더 낮은 속도로 천천히 걷듯이 달리는 운동입니다. 이 운동은 체력과 운동 능력을 천천히 키울 수 있는 효과적인 방법입니다. 이 글에서는 슬로우 조깅이 무엇인지, 왜 중요한지, 그리고 그 이점과 주의 사항에 대해 설명하겠습니다.슬로우 조깅의 정의슬로우 조깅은 일반적인 달리기보다 훨씬 낮은 속도로 진행되는 운동입니다. 이 속도는 보통 걷기와 달리기 사이의 속도로, 쉽게 말해 빠르게 걷는 정도의 속도에서 달리기를 하는 것입니다. 보통 1km당 7~10분 사이의 속도로 달리게 되며, 운동 중 대화가 가능한 정도로 숨이 차지 않게 하여 지속 가능한 운동을 목표로 합니다. 달리기와 걷기의 중간 단계인 슬로우 조깅은 체력이 부족하거나 운동을 .. 다이어트와 장수 동시에 챙기는 항염식사 6 항염증식사란 무엇인가?항염증식사(anti-inflammatory diet)란, 염증을 줄이거나 예방하는 데 도움이 되는 식사를 말합니다. 염증은 신체의 자연스러운 방어 반응으로, 외부 자극(예: 감염, 부상 등)에 대응하기 위한 과정입니다. 그러나 만성적인 염증은 여러 건강 문제를 유발할 수 있는데, 특히 심혈관 질환, 당뇨병, 암, 아토피 피부염, 류마티스 관절염 등 다양한 만성 질환의 원인으로 작용할 수 있습니다. 이에 따라 항염증식사는 염증을 억제하고 건강을 보호하는 데 중요한 역할을 합니다.항염증식사의 핵심 원칙1. 항산화 성분이 풍부한 식품 섭취항염증식사의 핵심 중 하나는 항산화물질을 충분히 섭취하는 것입니다. 항산화물질은 자유라디칼로부터 세포를 보호하고, 염증을 유발하는 화합물의 활동을 .. 남 신경 안쓰는 법 8 남의 시선을 신경 쓰지 않고 자기 중심적인 삶을 살기는 쉽지 않지만, 몇 가지 실천적인 방법을 통해 타인의 의견에서 벗어나 더 자유롭고 자신감 있는 삶을 살 수 있습니다. 여기서는 자기 자신에게 집중하고, 남의 시선을 덜 의식하는 방법을 몇 가지 소개할게요.1. 자신의 가치를 이해하고 확립하기자기 존중감을 키우는 것이 첫걸음입니다. 자신의 강점과 가치를 인식하고, 그것에 자부심을 가지세요. 자기 자신을 있는 그대로 받아들이고, 남의 판단에 영향을 받지 않겠다고 결심하는 것이 중요합니다. 사람들은 누구나 자기 나름의 가치를 가지고 있고, 그에 대해 확신을 가질수록 남의 시선에 흔들리지 않습니다.예를 들어, 자기 자신에게 긍정적인 말을 해주는 습관을 들이는 것도 좋습니다. "나는 충분히 잘하고 있다", .. 무례하지 않게 거절하는 법 6 무례하지 않게 거절하는 방법은 상대방의 기분을 상하게 하지 않으면서도 자신의 의사를 확실히 전달하는 것이 핵심입니다. 여기에는 몇가지 중요한 원칙이 있습니다. 아래에서 무례하지 않게 거절하는 구체적인 방법을 알려드릴게요. 1. 감사와 긍정적인 피드백을 먼저 전하기먼저 상대방이 제안한 것에 대해 감사의 말을 전하고, 그들의 제안이나 관심을 인정해 주는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 거절이 단순한 "아니요"로 들리지 않고, 상대방이 감정적으로 덜 상처받게 됩니다.예시:"먼저 초대해 주셔서 정말 감사합니다. 너무 고마워요.""그렇게 생각해 주셔서 감사하지만…"이렇게 감사의 말을 전하고 나서 본격적으로 거절을 시작하면 상대방은 감정적으로 상처받지 않습니다.2. 정중하고 부드럽게 이유를 설명하기상대방이 이해.. 스스로에게 집중하는 시간 보내는 팁 9 스스로에게 집중하는 시간은 정신적, 정서적 건강을 돌보는 중요한 시간입니다. 이런 시간을 잘 활용하면 내면의 목소리를 들을 수 있고, 스트레스가 해소되며, 자신감을 회복할 수 있습니다. 아래는 스스로에게 집중하는 시간을 보다 효과적으로 보내는 팁입니다.1. 디지털 디톡스기기와의 연결을 끊고, 스마트폰, 컴퓨터, TV 등을 잠시 멀리하는 시간을 가지세요. 디지털 기기에서 오는 정보와 알림은 우리의 집중력을 분산시키고, 과도한 자극을 줍니다. 디지털 기기에서 벗어나면 마음을 더 잘 들여다볼 수 있습니다.팁: 하루에 1시간 정도 전자기기를 끄고, 자연 속에서 걷거나 책을 읽는 시간을 가져보세요.2. 명상과 깊은 호흡짧은 명상은 마음을 진정시키고, 내면의 소리에 집중하는 데 매우 효과적입니다. 깊은 호흡을.. 없던 병도 생기게 하는 식후 습관9 후의 습관은 우리의 건강에 큰 영향을 미칩니다. 잘못된 식후 습관은 소화기 계통뿐만 아니라 전반적인 신체 건강에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 다음은 식후에 피해야 할 습관들로, 이들을 반복적으로 실천하면 다양한 건강 문제를 초래할 수 있습니다.1. 바로 눕기식사를 한 직후에 바로 눕는 것은 소화에 방해가 됩니다. 음식이 위에서 내려가기 전에 위와 식도에 압박을 가할 수 있으며, 이는 역류성 식도염(GERD)이나 소화불량을 일으킬 수 있습니다. 눕는 자세는 위의 내용물이 식도로 올라가게 할 수 있기 때문입니다.해결 방법: 식사 후 최소 30분에서 1시간 정도는 눕지 않는 것이 좋습니다.2. 과도한 물 섭취식사 직후 과도하게 물을 마시면 위액과 소화효소의 농도가 희석되어 소화가 잘 되지 않을.. 목욕은 왜 해야할까 ? 우리의 몸은 외부 환경과 접촉하면서 다양한 오염물질이나 세균에 노출됩니다. 이 오염물질들이 피부에 쌓이게 되면 여러 가지 건강 문제를 일으킬 수 있기 때문에, 정기적인 목욕은 이를 예방하는 중요한 수단이 됩니다. 신체적 효과혈액 순환 촉진 및 염증 감소 따뜻한 물에 몸을 담그고 땀을 흘리면 혈액 순환이 촉진되고, 노폐물이 배출됩니다. 이는 운동을 할 수 없을 정도로 건강이 좋지 않거나 소화기관에 문제가 있는 사람들에게도 도움이 됩니다. 목욕은 혈관을 확장시키고, 근육을 이완시켜 심장의 안정적인 기능을 도우며, 혈액 점도를 적절히 유지합니다. 피부 온도를 높여 혈액 순환을 촉진하고, 체내 노폐물을 효과적으로 제거하며, 세포에 영양소와 산소를 공급해 피로를 덜어주고 신진대사를 원활하게 합니다.피부 .. 구강 건강을 위한 꿀템5 우리 입속에는 수백 종의 다양한 균들이 공존하고 있으며, 그중에는 유익균과 유해균이 균형을 이루고 있습니다. 이 균형이 깨지면 구강 건강뿐만 아니라 전신 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 입속의 유해균은 충치, 치주 질환, 구취 등을 유발할 수 있으며, 면역 체계에도 악영향을 미칠 수 있습니다. 면역력을 높이고 구강 건강을 지킬 수 있는 꿀템을 소개합니다.1. 전동 칫솔효과: 전동 칫솔은 손으로 하는 칫솔질보다 더 많은 플라그를 제거하고, 치아와 잇몸의 건강을 더욱 효과적으로 지켜줄 수 있습니다. 진동이나 회전하는 칫솔모가 플라그와 세균을 효과적으로 제거하고, 이를 통해 입 안의 유해균을 줄여줍니다. 전동 칫솔을 사용하면 잇몸 염증을 예방하고, 치주 질환을 방지하여 구강 건강을 유지할 수 있습니.. 이전 1 ··· 5 6 7 8 9 10 11 ··· 15 다음
