가만히 있어도 살 빠지는 몸 만들기, 기초대사량 높이는 법 6
기초대사량(BMR)은 우리가 가만히 있어도 소모하는 에너지로, 이를 높이는 방법은 다양한 방법으로 접근할 수 있습니다. 전문가들은 기초대사량을 증가시키는 방법으로 다음과 같은 일곱 가지를 제시합니다. 첫째, 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것입니다. 단백질은 소화하는 과정에서 많은 열을 발생시키며, 이 열이 기초대사량을 높이는 데 기여합니다. 2021년 연구에 따르면, 단백질을 섭취하면 탄수화물보다 더 많이 열을 발생시키고, 배고픔도 덜 느끼게 만듭니다. 따라서, 탄수화물을 먹기 전 먼저 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 둘째, 웨이트 트레이닝을 통한 근육량 증가입니다. 근육은 활동하지 않더라도 칼로리를 소모하는데, 근육량이 많으면 기초대사량이 높아집니다. 체중을 활용한 운동(예: 스쿼트, 데드리프트..
